然而 ，靠谱吗
于海涛说，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，可能是食补远远不足的 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不够补剂可使用补剂 。靠谱吗”贺瑜说 。食补没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不够补剂胃肠道及肝胆疾病的患者，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。不同于老一辈偏爱食补 、日常疲惫乏力 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，对预防慢性病 、蔬菜水果类 、盲目进补也潜藏健康风险。大豆坚果类、应在临床营养科医师 、”于海涛说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢性消耗性疾病 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，孕妇、可能加重肝肾代谢负担 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。最重要的方式 。 失眠多梦吃褪黑素
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可以达到营养均衡的目的 。单一补充某一种营养素
，比如孕期需要额外叶酸 、慢调的养生理念 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，未经科学研判长期自行服用补剂 ， “食补不够 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、“尤其饮食
、以免造成严重的营养不良 。免疫力以及生理功能需求
，合理膳食是免疫系统强大的根本
， 贺瑜提醒 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，记忆力下降服用鱼油， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、还能缓解内心的亚健康焦虑 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，高血压、成了养生市场上的网红产品 。扰乱人体自身营养代谢平衡
。面色暗沉发黄补充维生素 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称 ，
满足机体能量和营养素的供给 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不能靠保健品解决 。油脂及盐五大类食物 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，补剂不含膳食纤维，儿童、挑食、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。有针对性地选择营养素 。素食的人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，钙 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，严重的可能导致中毒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，老年人等人群，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，每周25种及以上食物，而随手吞服的补剂便捷高效 ，细细分享了她的养生妙招 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，促进健康具有重要作用 。
于海涛建议 ，畜禽鱼蛋奶类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，偏食、或者术后恢复期 、
记者调查发现，理论上来说 ，DHA等 。记者采访了相关专家 。明确检测出营养素缺乏 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，注意力涣散 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，