做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，在会议室、冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法大脑空白，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理同时 ，快速彻底地把气呼出去，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法想要快速冷静 ，像叹气一样  。效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张。重复几轮 ，它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气 。直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次  ，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，先闭上嘴 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下， 呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来 ，和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。最直接的办法不是讲道理  ，