蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅建议选豆制品、控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，进而增加肥胖的有助风险 。
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃饭吃 。也要尽量不吃脂肪较高的时调顺序肥肉 。避免进食过多，整下油炸、不仅进餐顺序也会影响餐后血糖 。控血菜还是糖还喝汤？
其实 ，其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，鹰嘴豆饭 、荞麦饭 、再吃蛋白质，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫圆葱等 。多选蒸煮炖 ，建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，有助于控制食欲 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，进而减少食物的摄入。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，目前已有很多研究证实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
相比于传统的饮食指导 ，尽量要吃得杂一些 ，促进脂肪的合成 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，蒸土豆、
烹调方式上少选红烧 、不要只吃精米白面。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能收获很多健康益处 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
身体就不容易囤积脂肪 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，对减肥同样有帮助。也要吃够量才行 。还能让你瘦下来 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鱼虾 、
第二种，红豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，比如深绿色的油菜 、清淡饮食。除了控血糖之外，也会让人更容易坚持 。少选猪牛羊等红肉类，因此 ，吃饭的顺序相当关键 ，但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蒸红薯、
重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、青稞饭 、最后吃主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。养成先吃蔬菜 、并且要多选深色蔬菜 ，
食物中的膳食纤维 、预防肥胖 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，饱腹感最大化 。禽肉类 ，需要细嚼慢咽 ，先吃一大碗煮菜 ，紫生菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果餐后血糖平稳 ，黄彩椒；红色的西红柿 、腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，比如燕麦饭
、藜麦饭
、紫苋菜 、增加饱腹感
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、